sofiehaagensen

Mycket plugg i skolan idag, så när jag kom hem deckade jag i princip i soffan. Mycket skönt! Har sedan ätit god mat, fått besök av brorsan , tryckt i mig massa glass och tagit en springtur. 

Var ute och sprang tillsammans med både mamma, pappa och Mille. Tog det ganska lugnt då jag lovat mamma att springa i hennes takt, vilket jag då gjorde hela vägen till slutet då pappa triggade igång mig och min tävlingsinstinkt tog över. Blev därför en riktig slutsprut, vilket var skönt! Sprang ca 5 km och det gick helt okej, lite trött emellanåt då jag inte tränat riktigt på flera veckor (utanför ridningen alltså). Det var i alla fall skönt, trots att min tidigare stukad fot var lite jobbig som vanligt. Borde komma igång mer regelbundet, för nu finns det inga ursäkter. Klarar jag att springa 5 km med träningsvärk, ont i magen, när jag är trött och som otränad, ja då finns inga ursäkter till att stanna inne längre! 

När jag kom hem idag så passade jag på att testa mitt rehband genom att ta en springtur. Det gick ganska bra förutom att jag känner att jag behöver träna lite mer styrka så det behöver jag klämma in också! Riktigt skönt och förhopppningsvis hjälper det mig att hålla koncentrationen bättre i kväll.. 



Och så har man skaffat en tattoo också...



Så kan det gå om svenska lektionen inte är superrolig... Susanna står för detta mästerverk, som till en början var väldigt vackert tills det spårade ur lite xD

Var nyss ute och sprang en liten sväng med pappa och Mille. Blev en kortare springtur men alldeles lagom för stunden! Det gick helt okej men har insett att jag inte klarar mig utan något stöd för foten länge till. Det är nog dags att fixa fotstöd så att det blir enklare att springa och roligare!

Nu väntar duschen för snart får vi visst främmande.. Hoppas på att det blir en trevlig kväll!

Nog syns det att jag har tränat i alla fall..

Funderar på att göra en träningsplanering, frågan är om det kommer att hjälpa eller inte? Nu blir det en cykeltur med Mille i alla fall, som omväxling med att jag sprang igår. Troligtvis blir det ett kortträningspass på löpbandet imorgon också!

Det slutade med att jag och pappa åkt till IKEA med brorsan och Matilda tidigare idag. Passade på att köpa ramar så att jag får till det sista snart i rummet, det vore så skönt!

Har hunnit med att träna lite också, blev lite konditionsträning med lite intervaller men i ett högt tempo. Kändes skönt och behövligt, älskar känslan efter man har tränat när man är så lätt och glad... ♥ Det är ju på tiden att jag kommer igång med träningen igen, med tanke på att mina kära vänner lurat i mig att jag ska springa blodomloppet på en mil med dem nu i maj, tror jag. Sen fick jag mig ett litet uppvaknande när jag kollade på bilder från igår, säger bara att det är dags att börja träna igen och få upp kondisen!

Och jag skämde inte alls ut mig lite igår... Bra Sofie, bra där! xD


Sara och hennes vänner i action. Josse har fotat, lånade bilden från hennes blogg (A)

Började morgonen med ett träningspass, trots att jag var trött i kroppen. Det gäller att passa på medan man är frisk och har tid nämligen! Eftersom att det går ett litet tag mellan mina träningspass så ville jag ta det lugnt. Det blev därför ett 30 min pass med intervallträning på vårt nya löpband. Var riktigt skönt efteråt! 

I morse var jag ute och joggade i snön tillsammans med Mille. Det blev en tur på 4 km då jag inte var helt i form, så det var lite jobbigt en bit innan det löste sig. Idag tror jag att det tog extra mycket på benen, framför allt vaderna då underlaget var lite halt med snön och den hårda marken så jag fick jobba på bra för att komma någonstans. Skönt var det i alla fall att röra på sig lite extra!


Snö bild!

Som ett av mina nyårslöften lyder, så är det dags att börja jobba mig i form igen! Det blev därför en härlig springtur ute i kylan idag på ca 5 km. I början var det lite jobbigt och kallt, men när jag fått upp värmen och kommit igång var det så skönt. I slutet ville jag inte sluta springa, men var tvungen så att jag inte tar ut mig för mycket nu när jag inte är helt igång. Det här måste jag fortsätta med! 



Gammal bild på mig i träningskläder..

Cirkelträning är en effektiv träningsmetod, som vi bland annat brukar använda oss ofta av på våra idrottslektioner. Det är en träningsmetod som går svårighetsnivån lätt går att reglera på samt som får dig att arbeta med hela din kropp på några få minuter.

Så här gör du:

1. Börja med att bestämma ca 10-20 övningar som du ska genomföra. Skriv ner de på olika papper så blir det enklare att komma ihåg övningarna (dessa kan du sedan spara och ta fram vid ett senare tillfälle).

Förslag på några bra övningar: (Ska jag förklara någon som saknar förklaring, säg till)

- Benböj: Börja med att ställa dig i grundposition med fötterna höftbrett isär. Se till att tårna pekar åt samma håll som knäna  framåt. Spänn magmusklerna. Sitt ned bakåt, precis som om du ska sätta dig på en stol. Håll emot med ben- och rumpmusklerna på nedvägen. Tryck ifrån med rumpmusklerna för att komma upp igen. Om man vill öka svårighetsgraden så kan man hålla upp händerna rakt upp eller använda sig av vikter. Tränar mest framsida ben och rumpmusklerna.



- Armhävningar

- Rygglyft

- Nacklyft: Lägg dig ner på rygg och se till att du ligger rakt med kroppen. Lyft sakta huvudet rakt upp, utan att axlarna rör på sig och sänk sakta ner huvudet igen. Lyft huvudet rakt upp igen och fortsätt så. Viktigt att tänka på att man gör det långsamt och försiktigt, samt att man ligger helt still med resten av kroppen. Tränar nacke och halsmuskulaturen.

- Kissande hunden: Ställ dig på ner på fyra ben (som en hund). Lyft höger arm rakt fram och uppåt, samtidigt som du sakta lyfter ditt vänster ben rakt bakåt och uppåt. Sänk sakta armen och benet tills du står på alla fyra igen. Lyft vänster arm rakt fram och uppåt, samtidigt som du lyfter höger ben rakt bakåt och uppåt. Fortsätt så.



- Situps

- Plankan

- Höftböjaren: Lägg dig på rygg. Lyft sakta benen (ihop) uppåt så att det till slut bildas en 90 graders vinkel (som ett hörn) och håll kvar. Släpp sakta ner benen så att de nästan nuddar golvet och håll kvar. Fortsätt så.

- Boxen: Ta en kudde och boxa intensivt på den utan att den går sönder.

- Benlyft på sidan:  Lägg dig på ena sidan som bilden visar. Lyft det översta benet sakta rakt upp, håll kvar och sänk benet sakta igen. Innan det nuddar det andra benet så lyfter du upp benet igen och fortsätter. Efter att ha gjort övningen en stund, byt sida så att andra benet lyfts.



- Hoppa hopprep

- Grodhopp

- Höftlyft: Ligg ned med ländryggen i golvet och fötterna en bit ifrån rumpan. Spänn rumpmusklerna och lyft upp höften så att det bildas en rak linje mellan överkroppen och knäna. Håll kvar i några sekunder medan du spänner rumpan. Låt rumpan och nedredelen av kroppen sjunka ner igen till startläget och börja om.


Startposition

- 90 grader mot en vägg

Självklart kan man använda sig av andra övningar också!

2. Lägg ut papprena på golvet i en ordning du ska göra dem.

3. Börja med första övningen och gör övningen i 30 sekunder. Vila 30 sekunder och gör övningen igen.  Fortsätt till nästa övning och gör den i 30 sekunder - vila 30 sek - gör övningen i 30 sek. Gå vidare. Gör alla övningar efter dessa tidsramar.

4. När du är klar med alla övningar kan du välja att göra alla övningar en gång till (om du orkar) eller vila och vara stolt över dig själv. Är övningarna för lätta kan man göra de jobbigare genom att göra varje övning fler gånger eller på något sätt använda lättare vikter.


En träningsmetod som går att utföra överallt, man bara anpassar övningarna. Ett tips som du kan använda dig av i vinter när du inte orkar gå till gymmet eller ut och springa i snön! Glöm inte att stretcha efter bara.

Jag har fått önskemål om att skriva om fler stretchövningar, vilket är roligt. Här kan ni läsa tidigare inlägg om stretching: Klicka här!

Har även hittat en bra artikel med bra fakta och stretchövningar för ryttare, klicka här för att komma till artikeln. En mycket intressant artikel där de tar upp 5 bra övningar och förklarar bra. Du kan även finna några riktigt enkla och smarta styrekövningar för ryttare genom att klicka här.

Vet inte exakt vad för övningar som önskas, men jag tänkte skriva om mina favorit stretchövningar, vilket dyker upp om någon dag/några dagar.

Har ni fler önskemål om vad jag ska skriva om så godtas de med värme!

Ja, imorgon ska vi ha friluftsliv dvs. gå från Sunnersta till Fjällnora och sen övernatta där. Vi kommer att sova i tält eller i vindskydd under natten och laga vår egna mat på gasolspisar. Så här med gäller det att överleva att gå 23,3 km och sen att överleva på korv med bröd och gröt... Mums....

På fredagen ska vi sedan gå 6 km och ta bussen in till stan för att plugga matte ett tag. Därefter bär det äntligen av till stallet igen!

Rädda mig! Jag är ju så duktig också som pajjat axeln dagen innan, hur ska det nu gå att bära min packning hela vägen??